有的人認為,無糖飲料減少了糖的攝入,同時也減少了熱量的攝入,對控制體重是有幫助的。但也有人認為,無糖飲料的出現(xiàn)讓人們對飲料的飲用量沒有“把門”的了,可以放肆去喝了,并沒有什么好處。
節(jié)日聚會中,很多不喝酒的人們也傾向于選擇無糖飲料作為代替品,那么它們真比其他飲料更健康嗎?
來源:視覺中國
無糖飲料是減肥奇兵?對部分人來說相對有效而已
首先,無糖飲料的配料表中沒有添加糖,比如蔗糖、葡萄糖、麥芽糖等,取而代之的是代糖或者人工合成的甜味劑,通過它們來賦予飲料甜甜的口感,比如:羅漢果甜苷、甜菊糖苷、赤蘚糖醇、甜蜜素、阿斯巴甜、三氯蔗糖、蔗糖素等。
這些物質(zhì)雖然口感很甜,能夠滿足人們嗜甜的欲望,但是熱量卻很低,比如木糖醇的熱量僅僅只有2.4千卡/克,而赤蘚糖醇的熱量為0.4千卡/克,僅為蔗糖的1/10。
由于熱量很低,所以也就忽略不計了。對于之前就有喝飲料習慣的人,如果把含糖飲料換成這類無糖飲料,飲食上也沒有大的變動,一定程度上可以幫助控制熱量攝入。但能否達到減肥的效果,還取決于整體能量攝入與消耗的水平。
然而,對于平時不經(jīng)常喝飲料的人,如果養(yǎng)成了喝無糖飲料的習慣,難免會因為甜味兒胃口大開,促進食欲,導致吃的其他食物變多了,反而可能會增肥。
用低熱量和無熱量甜味劑代替添加的糖,可能會在短期內(nèi)減少卡路里的攝入并有助于體重控制,但作為長期體重管理策略,其有效性仍然存在疑問。
無蔗糖飲料≠無糖飲料 別被“障眼法”迷了眼
注意觀察就會發(fā)現(xiàn),一些商品在宣傳中會強調(diào)其“無蔗糖”的標簽,這就讓很多人誤以為這屬于“無糖食品”。
用大字重點宣傳“無蔗糖”,白砂糖是零,但配料表中卻有蜂蜜,要知道蜂蜜也屬于添加糖的一種。
《中國居民膳食指南(2016)》中,對于游離糖的限量是每天最好控制在25克以內(nèi),這里的游離糖是指的包括白砂糖、蜂蜜、果汁里的糖等。
代糖的甜度并不相同
多數(shù)無糖飲料都是用代糖來增加甜味,代糖其實就是甜味劑,既可以滿足甜的口感,又能減少熱量的攝入。常見的代糖的種類有很多,不同的代糖甜度上是有很大的區(qū)別的。
圖表:作者根據(jù)文獻自制
而且,大家一定要知道一點:無糖飲料不能無限量地喝!
有研究顯示:常喝含糖飲料有升高腦萎縮發(fā)病的風險,喝無糖飲料也有同樣的風險。Framingham心臟研究(FHS)的數(shù)據(jù)顯示,經(jīng)常攝入含糖飲料,會增加腦萎縮風險;即便是低熱量碳酸飲料,也會增加癡呆風險。雖然還沒有明確的結論,但是研究者還是建議人們不要經(jīng)常飲用含糖及所謂的“無糖”飲料。
總結一下:
即使是無糖飲料,也不能放肆任性地喝,偶爾饞了想喝甜飲料,適度飲用無糖飲料來解解饞就可以了。
至于控制體重,就別指望著無糖飲料了,減肥最關鍵的還是在于飲食結構、食物的搭配以及適當?shù)倪\動。
(作者:薛慶鑫 中國營養(yǎng)學會會員、注冊營養(yǎng)技師、健康管理師、公共營養(yǎng)師)
(審核:宋爽 中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所副研究員)
中國互聯(lián)網(wǎng)聯(lián)合辟謠平臺