重視保暖

霜降是秋季最后一個(gè)節(jié)氣，是由秋到冬的過渡階段。此時(shí)晝夜溫差變化增大，氣溫驟降，寒邪凝滯關(guān)節(jié)，使得氣血運(yùn)行不暢，“不通則痛”，所以霜降后要格外重視保暖。特別是老年人尤其要注意四肢保暖。愛美的年輕女性也要減少露腳踝，以防足部或膝關(guān)節(jié)受涼。腳踝是三陰經(jīng)相交的地方，所以腳踝比較怕冷，容易因保暖不當(dāng)導(dǎo)致疾病出現(xiàn)。同時(shí)，“寒從腳下起”，雙腳處于身體最下端，離心臟較遠(yuǎn)，血液供應(yīng)偏少，再加上雙腳皮下的脂肪層薄，使得腳的保溫能力先天不足，溫度比其他部位低，更需要進(jìn)行有效的保暖。

飲食注意

天氣逐漸變冷，胃腸保暖不當(dāng)或飲食不當(dāng)容易導(dǎo)致脾胃疾病發(fā)生。脾胃易受寒邪侵襲，溫?zé)崾焓匙钸m宜霜降節(jié)氣，應(yīng)少吃寒涼性質(zhì)的食物，如海鮮、各種冷飲等，以免寒邪傷及脾胃，引發(fā)疾病。

孫思邈所著《藥王千金方》寫道：“秋七十二日省辛增酸，以養(yǎng)肝氣。”秋應(yīng)肺金，金氣旺則克伐肝木，故不宜再吃辛味食品以助肺金，而應(yīng)增加石榴、烏梅、山楂等酸味食物的攝入，以酸入肝養(yǎng)肝。

另外，霜降時(shí)節(jié)氣候干燥，人體很容易出現(xiàn)口鼻干燥、咽干便秘等癥，從氣候角度來說也不可再過食辛辣。應(yīng)以滋陰潤燥為重，可適當(dāng)多吃百合、蜂蜜、芝麻、白蘿卜、銀耳、梨、蘋果等?！按菏郴?，秋食果”，白薯、山芋、山藥、蓮藕、荸薺等根莖類食物都適合在這個(gè)時(shí)節(jié)吃。

在此推薦兩道應(yīng)季膳食：

1.羊肉燉山藥。取羊肉500克，懷山藥600克，枸杞子15克，共燉后吃肉并喝湯，有益氣健脾、滋陰補(bǔ)陽的功效。

2.白果百合粥。取白果6粒，百合15克，陳皮3克，糯米100克，共同熬煮后食用，有固腎補(bǔ)肺、止咳平喘的功效。注意白果一定要煮熟。

調(diào)節(jié)心情

《黃帝內(nèi)經(jīng)》十分重視天地陰陽周期性變化對(duì)人體生命活動(dòng)的影響。自然界四季遞遷節(jié)律通過影響生命的進(jìn)化進(jìn)程，使人體生命活動(dòng)產(chǎn)生與之相應(yīng)的周期性變化。臟腑氣機(jī)在深秋以“收斂”為主，功能低下，生機(jī)內(nèi)藏，人體精神情志趨于抑制，思維遲緩，活動(dòng)減少，容易出現(xiàn)抑郁情緒。所以應(yīng)該盡量保持一顆平常心，保持良好的心態(tài)，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心。若自身長期處于不良情緒狀態(tài)時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，使用藥物進(jìn)行干預(yù)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

秋高氣爽，令人心曠神怡。秋季可適當(dāng)參與一些露天的運(yùn)動(dòng)，如登山賞紅葉、露天場(chǎng)館踢足球等，不但能使人體心肺功能得到提升，還能讓人心曠神怡、樂觀豁達(dá)。也可選擇健美操、瑜伽、太極，或者唱歌、旅行，以此舒緩心情。在運(yùn)動(dòng)過程中若有出汗的現(xiàn)象，應(yīng)解開部分衣扣，慢慢降低體溫，切勿立即脫掉衣服或沖澡，以免寒濕之邪侵襲。另外，霜降時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)應(yīng)適當(dāng)，不宜過度勞累，不可經(jīng)常大汗淋漓，謹(jǐn)防傷津耗液，正氣虧虛，以微微出汗為佳。（作者單位：湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院）

責(zé)任編輯：任全慧