為此，大家想盡辦法。近些年，市面上出現(xiàn)了各種各樣的“助眠神器”：助眠香薰、助眠香……聲稱只要睡前聞一聞，就能睡得安穩(wěn)。

對于香薰，每個(gè)人都不陌生，近年來，它往往以蠟燭、晶石等各類精致的造型出現(xiàn)，不但美觀，也很實(shí)用。

可這種以前用于美化空氣的物品，如今卻又多了個(gè)助眠的功效，不由讓人懷疑：這是怎么做到的？它真的如此神奇嗎？

助眠香薰，真的有用嗎？

其實(shí)，這些香薰產(chǎn)品之所以敢打出“助眠”的功效，關(guān)鍵就在于它的主要成分：植物精油。

植物精油，是從草本植物的花、葉、莖、根以及果實(shí)和種子中，以蒸餾、壓榨、萃取等方式提煉出來的濃縮疏水液體。它往往帶有提取植物的獨(dú)特香味，因此被廣泛用于香水、化妝品、空氣清新劑等產(chǎn)品中。

精油有許多小分子，能通過吸嗅的方式被人體吸收，而它的作用也在許多實(shí)驗(yàn)中得到了論證。

2016年的一項(xiàng)研究記錄了吸嗅薰衣草精油之后受試者腦電波的波動(dòng)情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大腦中的θ波增加了4到8赫茲，α波增加了8到13赫茲。θ波和α波是腦電波的兩種基本波形，它們的出現(xiàn)，意味著大腦進(jìn)入了休息的階段。

同年，國內(nèi)一項(xiàng)研究則更精準(zhǔn)地得出：通過嗅覺途徑吸入薰衣草精油，可安全而有效地改善原發(fā)性失眠癥患者的失眠情況，其中1％濃度的效果更佳。

看到這里，你可能會(huì)覺得，這些香薰的確不是“智商稅”，不過，別忘了這個(gè)結(jié)論的兩個(gè)重要前提：原發(fā)性失眠癥患者，以及1%濃度的薰衣草精油。

目前，關(guān)于原發(fā)性失眠的成因沒有明確定論，但大多認(rèn)為其與精神生理方面的異常有關(guān)，比如壓力過大或過度焦慮、抑郁。和原發(fā)性失眠相對的是繼發(fā)性失眠，它指的是由身體疾病、心理疾病、使用藥物或飲酒導(dǎo)致的失眠。

而研究證實(shí)，精油并不能治愈或治療任何慢性疾病。如果是繼發(fā)性失眠，助眠香薰也許并不能幫到什么忙。

另外，目前市面上的香薰產(chǎn)品，質(zhì)量大多參差不齊，沒有明確的標(biāo)準(zhǔn)去評定其功效，至于添加精油的含量及濃度也都是未知的，其作用很難說。

甚至，各類香薰還在香味上內(nèi)卷，前調(diào)、中調(diào)和后調(diào)，加起來能有十幾種味道，從食鹽、干辣椒再到夏日青草、雪山玫瑰，酸甜苦辣全都有，你很難去判定，它們究竟加了哪些成分，而這些成分，又是不是真正安全的。

以往就有過很多使用精油不當(dāng)，導(dǎo)致臉部發(fā)生過敏甚至受到損傷的案例。所以，對于助眠香薰，最好還是審慎使用。

這個(gè)助眠神器，同樣不太可靠

似乎是捕捉到大眾的需求，除了助眠香薰，市面上的助眠神器并不少，比如GABA軟糖，但它的實(shí)際效果如何呢？

在褪黑素軟糖流行起來之后，GABA軟糖也悄悄走進(jìn)了大眾視野。GABA又名γ-氨基酸，它是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，簡單說，可以讓大腦恢復(fù)平靜。

它的安全性早已經(jīng)通過了我國的批準(zhǔn)，只要每天服用劑量不超過500毫克，就沒什么問題。

圖片來源：電商平臺(tái)

但這不代表GABA軟糖就是有用的。

就和“舔鐵銹不能補(bǔ)鐵”一樣，GABA很難通過吃的方式直接進(jìn)入大腦。這是由于，人體中有一道“血腦屏障”，它牢牢地為大腦把關(guān)，而GABA并不能通過它的考核。有研究認(rèn)為，口服GABA之后，它會(huì)在小腸被吸收，間接影響大腦，但也有一些研究發(fā)現(xiàn)，服用GABA之后，不會(huì)對睡眠有明顯的提升。

總而言之，關(guān)于它的功效多大，目前仍有爭議，但它不可能治好失眠，是一定的。

想入睡，試試這樣做

想入睡，也有一些相對可行的辦法。

首先，盡可能保持規(guī)律作息，按時(shí)入睡和起床，不要白天睡太多。讓人體保持固定的晝夜節(jié)律。

其次，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，讓臥室安靜、整潔、溫度適中、沒有異味。

最后，要避免睡前大量飲食，尤其是攝入咖啡因，也不要?jiǎng)×一顒?dòng)，這也包括眼部的劇烈活動(dòng)，比如刷手機(jī)，這會(huì)讓你的大腦保持興奮，難以入睡。

如果用了許多辦法，仍然難以入睡，最好去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)評估，如果是因病所致的繼發(fā)性失眠，還是要根據(jù)醫(yī)生的建議，對癥治療，在痊愈之后，失眠的癥狀可能就會(huì)有所緩解。此時(shí)再參考上述科學(xué)的進(jìn)睡辦法，你也許就會(huì)擁有一個(gè)良好的睡眠了。

照“謠”鏡

這類謠言往往將失眠這樣復(fù)雜的健康問題，歸結(jié)為單一解決方案，忽略了失眠的多種潛在原因和個(gè)體差異。對于任何健康相關(guān)的內(nèi)容，尤其是涉及治療效果的，應(yīng)當(dāng)保持謹(jǐn)慎，尋求專業(yè)醫(yī)療建議。

（審核：李菁晶 北京天壇醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授 主任醫(yī)師）

責(zé)任編輯：張兆都