9月22日秋分節(jié)氣,是季節(jié)變更的轉(zhuǎn)折點(diǎn),這一天晝夜平分,此后白天短夜間長(zhǎng)。
人生于天地之間,保持內(nèi)外環(huán)境的平衡協(xié)調(diào)是避免、減少發(fā)生疾病的基礎(chǔ)。因此在養(yǎng)生時(shí)要考慮節(jié)氣的因素,有選擇地進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。
秋分節(jié)氣光照減少,日短夜長(zhǎng);氣溫下降,溫差增大;空氣干燥,濕度偏低。此節(jié)氣保健的關(guān)鍵是要防燥邪。燥邪易傷人體津液,肺失津潤(rùn),功能必然受到影響。
穿衣:“秋凍”忌受寒
早秋以熱、濕為主;中秋前后以燥為主;而到了深秋,卻又以涼、寒為主,夜晚涼、白天熱,晝夜溫差大。
自然的變化使人體也發(fā)生相應(yīng)變化:萬物凋零,秋風(fēng)肅殺,讓人徒生悲涼、抑郁之感;氣溫下降,冷空氣對(duì)人體產(chǎn)生不良刺激,四肢尤其足部遠(yuǎn)端毛細(xì)血管收縮,皮膚溫度下降;血壓升高,血液黏稠度增高,代謝增高,心臟耗氧增多,容易促發(fā)心腦血管疾??;氣溫下降及空氣干燥,會(huì)降低呼吸道黏膜抵抗力,細(xì)小支氣管阻力增加,黏膜纖毛運(yùn)動(dòng)減少,使感冒、支氣管炎、哮喘增多;同時(shí)腹部及背部受寒也會(huì)誘使胃炎、潰瘍發(fā)作。
秋分節(jié)氣衣服宜緩穿緩脫,穿輕薄保暖又不感覺熱的衣服。應(yīng)根據(jù)氣溫變化,及時(shí)增減衣服,增強(qiáng)機(jī)體抵抗力,預(yù)防外感風(fēng)寒,注意保暖,以解秋燥。
秋分氣溫逐漸下降,氣候寒熱多變。如果常常赤膊赤腳,皮膚散熱多了,寒氣侵入體內(nèi),抵抗力降低,容易傷風(fēng)感冒,誘發(fā)或加重原有疾病。
俗話說:“春捂秋凍,不生雜病。”但不要一概而論。年老體弱或急、重癥患者,應(yīng)根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況添加衣物,切忌受寒,導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
飲食:以谷類為主,少辛添酸
在食物的屬性中,不同的飲食有其不同的性、味、歸經(jīng)及作用。不同的屬性,其作用不同,適應(yīng)的人群也不同。因此,要隨著節(jié)氣的變化,調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)。
秋分節(jié)氣宜平補(bǔ),飲食清潤(rùn),適當(dāng)多喝溫開水、淡茶和湯,以水解燥;適當(dāng)多吃水果、蔬菜,少吃辛辣食物,以潤(rùn)清燥。
食物應(yīng)多樣,以谷類為主。平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。根據(jù)食物的自然收獲期,選擇應(yīng)季的蔬菜、水果。植物不同部位適宜不同季節(jié)食用。吃根的蔬菜,多有補(bǔ)養(yǎng)下焦肝腎作用;吃莖和果實(shí)的蔬菜,多有通透作用,補(bǔ)養(yǎng)脾胃;吃葉子的食物,多有宣發(fā)作用,補(bǔ)養(yǎng)上焦;吃種子的蔬菜,多有養(yǎng)心的作用。
飲食要因人而異。人有男女老幼之別,體有虛實(shí)寒熱之辨,生活所處地理環(huán)境各異,故應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況,有針對(duì)性地選擇升補(bǔ)、清補(bǔ)、淡補(bǔ)、平補(bǔ)、滋補(bǔ)。不要在秋分節(jié)氣吃辛辣、刺激、生冷食物。少吃寒涼食物。重點(diǎn)養(yǎng)肺,少辛添酸。
起居:心平氣和,早睡早起
人生于天地之間,其生命活動(dòng)就要與大自然的變化保持一致,以順應(yīng)自然,這就是“天人相應(yīng)”的思想。當(dāng)天氣變冷時(shí),正是人體陽氣收斂、陰精潛藏于內(nèi)之時(shí),故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。按照春生夏長(zhǎng)、秋收冬藏的自然規(guī)律,來維護(hù)和加強(qiáng)機(jī)體的陰陽平衡,使之能順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生。
秋分節(jié)氣要保持心平氣和,睡眠充足,以靜化燥;早睡早起,露頭而睡;室內(nèi)空氣要流通、濕潤(rùn)。秋季早睡早起,順應(yīng)了秋收的特點(diǎn),早睡以利于陰精的收藏,以順應(yīng)陽氣之收斂;早起以順應(yīng)陽氣的舒達(dá),使肺氣得以舒展,且防收斂之太過。每天的起床時(shí)間,原則上與太陽升起同步為準(zhǔn)。
出行:吃動(dòng)平衡,強(qiáng)健體魄
秋分節(jié)氣加強(qiáng)耐寒鍛煉,不僅以動(dòng)御燥,還有助于增強(qiáng)人體對(duì)寒冷的耐受適應(yīng)能力,提高冬季抗寒能力。多曬太陽,多到戶外活動(dòng)。秋高氣爽,觀賞自然風(fēng)光、游覽名勝古跡使人心曠神怡,心胸開闊。通過出游,可以豐富生活內(nèi)容,增長(zhǎng)知識(shí),從中悟出一些生活哲理,對(duì)每個(gè)人來說都大有裨益。
平常要注重吃動(dòng)平衡,強(qiáng)健體魄。每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),累計(jì)150分鐘以上;主動(dòng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),每天走6000步左右,運(yùn)動(dòng)以秋游、打太極拳、大步健行等方式為主。
責(zé)任編輯:李旸