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這份護眼攻略請收好

發(fā)布日期:2024-06-10??來源:發(fā)明與創(chuàng)新雜志??瀏覽次數(shù):891
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核心提示:白天要盯著電腦工作,晚上回家想玩會兒手機放松一下。長時間盯電子屏幕,你的眼睛還好嗎?哪些方法可有效護眼?近視防治要注意什么?長時間盯電子屏幕危害大到底都影響什么?直接損害大長時間聚焦屏幕,眨眼次數(shù)減少,容易導(dǎo)致視疲勞和干眼癥等。這些問題初期癥狀輕微,容易被忽視。此外,長時間低頭使用電子產(chǎn)品還會引發(fā)肩頸和背部的慢性疼痛。長期危害大智能手

白天要盯著電腦工作,晚上回家想玩會兒手機放松一下。長時間盯電子屏幕,你的眼睛還好嗎?哪些方法可有效護眼?近視防治要注意什么?長時間盯電子屏幕危害大到底都影響什么?

直接損害大

長時間聚焦屏幕,眨眼次數(shù)減少,容易導(dǎo)致視疲勞和干眼癥等。這些問題初期癥狀輕微,容易被忽視。此外,長時間低頭使用電子產(chǎn)品還會引發(fā)肩頸和背部的慢性疼痛。

長期危害大

智能手機和其他電子設(shè)備屏幕產(chǎn)生藍光,長時間觀看會干擾人體分泌褪黑素,影響睡眠質(zhì)量。

不少人在睡前或早上醒來后都會玩一會兒手機,并且是在黑暗環(huán)境下。這不僅會增加患近視的風險,還容易導(dǎo)致干眼癥,也可能引發(fā)急性閉角型青光眼等眼部疾病,而青光眼可致盲。

近視如何防治?注意這些生活細節(jié)!

國家衛(wèi)生健康委近日印發(fā)《近視防治指南(2024年版)》指出,近距離用眼持續(xù)時間長(>45分鐘)和閱讀距離近(<33厘米)等是近視的危險因素。此外,寫字時歪頭、握筆時指尖距筆尖近(<2厘米)的兒童青少年近視患病率較高。

握筆的指尖離筆尖一寸(3.3厘米),胸部離桌子一拳(6—7厘米),書本離眼一尺(33厘米),保持讀寫坐姿端正,不在行走、坐車或躺臥時閱讀。

讀寫應(yīng)在采光良好、照明充足的環(huán)境中進行,桌面的平均照度值不應(yīng)低于300勒克斯(lux),并結(jié)合工作類別和閱讀字體大小進行調(diào)整。

做眼保健操可以減少調(diào)節(jié)滯后,有助于延緩近視的發(fā)生發(fā)展。

戶外活動是防控近視最有效的方法。保持每天累計2小時,每周14小時以上的戶外活動,可以使孩子的近視發(fā)生率降低10%以上。

建議每三個月篩查一次視力,并根據(jù)度數(shù)增長情況給予不同的干預(yù)方式。

如何有效護眼?試試這五個方法!

1.遵守“20、20、20”法則

牢記“20、20、20”法則:觀看電子屏幕20分鐘后,抬頭眺望6米(約20英尺)外遠處至少20秒。

2.保持正確坐姿

使用手機時:盡量保持平視狀態(tài)且視線與手機屏幕垂直,腰背挺直、上半身放松。

觀看電腦時:眼睛和電腦屏幕的距離應(yīng)不小于50厘米,看電腦的視線微微向下,電腦屏幕的中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10厘米左右。要讓眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度。

觀看電視時:眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度,屏幕中心點高度同樣略低于人在坐姿時眼睛的高度。

3.眼睛也要做好防曬

在紫外線較強的戶外,一定要佩戴防紫外線的墨鏡。不防紫外線的深色墨鏡不僅無法保護眼睛,還會讓瞳孔散大,吸收更多紫外線,可能損傷晶狀體、視網(wǎng)膜等。

4.善用智能手機護眼功能

可利用手機自帶的“勿擾模式”“屏幕使用時長統(tǒng)計”等功能或一些App,監(jiān)控和分析自己使用手機的情況,幫助養(yǎng)成定期休息的好習慣。

5.一個穴位緩解眼睛干澀

如果看電子屏幕時間長,眼睛感到疲勞、干澀,除了仰頭快速眨眼1分鐘,還可按揉四白穴,順時針、逆時針各按揉20次,每次按揉2—3分鐘即可。

責任編輯:秦銀銀 費麒菲 李瑚

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