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健康問答|如何預(yù)防骨質(zhì)疏松?

發(fā)布日期:2023-12-18??來源:健康中國??作者:王云生 海涌??瀏覽次數(shù):1021
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核心提示:正常人骨骼的礦物質(zhì)含量在30歲左右達到峰值,此后,隨著年齡增長,骨骼中的鈣質(zhì)逐漸流失,骨量開始緩慢下降。40歲以后的人群,如果不注意維護骨骼健康,加之存在有損骨骼健康的生活習(xí)慣,就可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。人體骨的代謝和塑形主要依賴兩種細胞——成骨細胞和破骨細胞。成骨細胞負責骨組織形成,相當于建筑工人,搭建人體骨骼的構(gòu)架;破骨細胞具有骨吸收功能,

正常人骨骼的礦物質(zhì)含量在30歲左右達到峰值,此后,隨著年齡增長,骨骼中的鈣質(zhì)逐漸流失,骨量開始緩慢下降。40歲以后的人群,如果不注意維護骨骼健康,加之存在有損骨骼健康的生活習(xí)慣,就可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

人體骨的代謝和塑形主要依賴兩種細胞——成骨細胞和破骨細胞。成骨細胞負責骨組織形成,相當于建筑工人,搭建人體骨骼的構(gòu)架;破骨細胞具有骨吸收功能,相當于裝修工人,對骨骼進行修復(fù)重建。二者分工明確,相互協(xié)調(diào),使骨骼既不會橫生枝杈,也不會疏松缺損。

當受到激素水平改變、鈣質(zhì)流失等因素影響時,人體就會出現(xiàn)以骨組織量減少、骨顯微結(jié)構(gòu)退化、骨脆性增加和易發(fā)骨折為特點的全身骨代謝障礙性疾病。這種疾病就是骨質(zhì)疏松。

這些謠言不要信

1.多喝骨頭湯能預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎?

動物骨中含有大量的生物鈣,但生物鈣只有變成鈣離子才能夠被人體吸收。有實驗表明,一千克的動物骨熬煮兩小時,骨湯中游離鈣含量小于2毫克/100毫升。成年人每日鈣攝入量應(yīng)不少于800毫克。所以,若想通過喝骨頭湯達到推薦的鈣攝入量,成人每天需要喝至少40升骨頭湯。

結(jié)論:靠喝骨頭湯遠遠不能達到補鈣的目的,更不能預(yù)防骨質(zhì)疏松。相反,骨頭湯里溶解了大量脂肪,老年人或血脂代謝異常的人不宜過多食用。

2.改善骨質(zhì)疏松,多補鈣就行嗎?

骨骼健康不僅取決于鈣的攝入是否充足,還與磷、鎂、維生素D等營養(yǎng)元素有關(guān)。其中,維生素D是促進腸道對鈣吸收的重要元素。要想改善骨質(zhì)疏松,僅有鈣而沒有維生素D的話,補再多鈣人體也吸收不了。

人體本身就是維生素D的生產(chǎn)車間,皮膚在光照下可以將7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D。所以曬太陽對改善骨質(zhì)疏松非常重要。另外,蛋白質(zhì)和維生素K也能促進人體對鈣的吸收。

結(jié)論:想要改善骨質(zhì)疏松,不能僅靠多補鈣,還需要補充維生素D等其他促進鈣吸收的元素。

3.骨質(zhì)疏松患者容易骨折,宜靜不宜動?

適度的體育鍛煉對預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松具有積極作用。運動刺激可以促進鈣吸收和成骨細胞的成骨作用,保持骨骼強度。長期缺乏運動會造成骨量流失,加快骨質(zhì)疏松進展,影響關(guān)節(jié)靈活性,使人易摔倒而導(dǎo)致骨折。

老年人進行適當?shù)墓δ苠憻捇蛘叩蛷姸鹊捏w育運動,可以提高自身關(guān)節(jié)穩(wěn)定性及靈活性,保持良好的平衡能力,以降低跌倒損傷及繼發(fā)骨折的風(fēng)險。

結(jié)論:骨質(zhì)疏松患者也應(yīng)進行適當運動。

4.老人才會得骨質(zhì)疏松,年輕人不會?

人體骨骼的骨量在30歲左右達到最高峰。峰值骨量越高,發(fā)生骨質(zhì)疏松的時間越晚、程度越輕。如果年輕人生活習(xí)慣不良,忽視運動及光照,經(jīng)常挑食或過度節(jié)食,頻繁吸煙喝酒,長期飲用咖啡或碳酸飲料等都易導(dǎo)致峰值骨量不高或過早出現(xiàn)低骨量,甚至在年輕時就出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

作者:首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院骨科王云生 海涌

審核:國家健康科普專家?guī)鞂<摇⑸綎|大學(xué)齊魯醫(yī)院主任醫(yī)師劉培來

責任編輯:王笑蕾

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