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健康問答 | 為什么人到中年就發(fā)福?

發(fā)布日期:2022-02-08??來源:科普中國??作者:段洪剛??瀏覽次數(shù):1126
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核心提示:為什么人到中年,尤其容易“發(fā)?!蹦??講真的,還真不是放棄管理身材那么簡單?!鞍l(fā)福”都有哪些特征?所謂“發(fā)?!?,是由于機(jī)體攝取的熱量超過機(jī)體消耗的熱量,多余的熱量便以脂肪的形式貯存在體內(nèi),以致體內(nèi)脂肪積聚過多,大于正常值。“發(fā)?!钡呐袛鄻?biāo)準(zhǔn)有兩個,即BMI和腰圍。世界范圍內(nèi),通常用體重指數(shù)(BMI)來衡量人體體重的水平。體重指數(shù)(BMI)=體重

為什么人到中年,尤其容易“發(fā)?!蹦兀?/span>

講真的,還真不是放棄管理身材那么簡單。

“發(fā)?!倍加心男┨卣鳎?/span>

所謂“發(fā)?!?,是由于機(jī)體攝取的熱量超過機(jī)體消耗的熱量,多余的熱量便以脂肪的形式貯存在體內(nèi),以致體內(nèi)脂肪積聚過多,大于正常值。

“發(fā)?!钡呐袛鄻?biāo)準(zhǔn)有兩個,即BMI和腰圍。

世界范圍內(nèi),通常用體重指數(shù)(BMI)來衡量人體體重的水平。體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m)2。BMI≥25.0,即很有可能是“發(fā)?!绷恕6鼑呛饬恐驹诟共啃罘e(即中心性肥胖)程度的最簡單、實用的指標(biāo)。

人體通過調(diào)節(jié)荷爾蒙,影響體內(nèi)脂肪的分布,多余的油脂更容易堆積在腰部,所以發(fā)福的典型特征就是日益突出的肚皮。

脂肪在身體內(nèi)的分布,尤其是腹部脂肪堆積的程度,與肥胖相關(guān)性疾病有更強(qiáng)的關(guān)聯(lián)。男性腰圍≥90cm,女性腰圍≥80cm,即為“發(fā)?!?。

為什么人到中年就容易“發(fā)?!保?/span>

1.人體代謝變慢

基礎(chǔ)代謝率是評價人體能量代謝水平的重要指標(biāo),它可以反映人體基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝速率。進(jìn)食同樣的食物,基礎(chǔ)代謝率高的人不容易變胖,不會囤積多余脂肪。

人到了中年以后,全身的器官都會進(jìn)入到一個相對放緩的時期,在能量代謝上也是如此,年齡越大,基礎(chǔ)代謝率越低。此時,如果在飲食上不加以控制,體內(nèi)就會堆積大量營養(yǎng),進(jìn)而“發(fā)福”。

2.內(nèi)分泌的改變

這種情況在女性群體中更為常見。雌激素對人體具有保護(hù)作用,可以促進(jìn)肝臟內(nèi)多種蛋白質(zhì)以及膽固醇代謝酶的合成,降低血漿中低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇),升高高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)。

女性到了中年后,會逐漸出現(xiàn)絕經(jīng)的情況,隨著雌激素水平的下降,其對脂肪的代謝作用減弱,機(jī)體更容易堆積脂肪。

3.缺乏運(yùn)動

中年人常常缺乏運(yùn)動,特別是久坐不動更容易使脂肪大量堆積。

4.棕色脂肪組織減少

隨著年齡增長,人體組成也發(fā)生了變化。

人出生時體內(nèi)含有大量的棕色脂肪組織(“好脂肪”),其有助于燃燒熱量。從童年開始,棕色脂肪會逐漸減少,等到中年就基本上完全被白色脂肪(“壞脂肪”)取代。此時,體內(nèi)的肌肉減少,而脂肪增多,需要的熱量也會變少,如果還是保持年輕時相同的飲食水平而不運(yùn)動,人就會發(fā)胖“發(fā)福”。

中年“發(fā)?!保降子卸辔kU?

一項哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),多數(shù)成年人的體重會隨年齡增加而上升,18歲(女性)或21歲(男性)時的體重與55歲時的對比,女性平均增加10公斤,男性增加約8.6公斤。

但是中年“發(fā)?!辈⒎钦娴氖恰案!?,而是巨大的健康隱患。

研究發(fā)現(xiàn),成年階段輕度的體重增加,也與慢性疾病發(fā)病率提高有顯著關(guān)聯(lián)。例如,中青年體重每增加10斤,中老年時罹患糖尿病的風(fēng)險就會增加30%、高血壓病的風(fēng)險增加14%、心血管病的風(fēng)險增加8%、肥胖相關(guān)的癌癥風(fēng)險增加6%。

中年人應(yīng)該如何管理身材?

總原則是,管住嘴、邁開腿,增加肌肉量,提升基礎(chǔ)代謝率。

1.合理搭配飲食

首先,要優(yōu)化主食結(jié)構(gòu),增加粗糧的攝入,如玉米、燕麥、雜豆類等。粗糧既能增加飽腹感,減少熱量的攝入,也可以補(bǔ)充粗糧種皮中富含的B族維生素以及纖維素,進(jìn)而增加營養(yǎng)素密度。

其次,要多吃蔬菜。蔬菜的熱量比較低,并且含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素。

2.適當(dāng)運(yùn)動

肌肉活動對人體能量代謝的影響是十分顯著的,任何輕微的運(yùn)動都可以提高代謝率。

人體持續(xù)運(yùn)動或勞動時的耗氧量可以達(dá)到安靜時的10~20倍。

所以中年群體要加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉,以便更好地把身體內(nèi)的脂肪“清理”出去,同時也能增強(qiáng)身體的代謝能力??梢赃x擇快步走、慢跑、游泳、羽毛球以及乒乓球等運(yùn)動方式。

(本文專家:山東省聊城市人民醫(yī)院主治醫(yī)師段洪剛)

責(zé)任編輯:楊培成

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