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冬天怎么穩(wěn)定血壓?收下這“四大招”

發(fā)布日期:2021-12-29??來源:中國食品藥品監(jiān)管雜志??瀏覽次數(shù):1156
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核心提示:冬季氣溫低,室內(nèi)外溫差大,遇到寒冷空氣時(shí)容易引起血管收縮,致使血壓升高。怎么不讓血壓坐“過山車”呢?穩(wěn)定血壓的這“四大招”,您可收好了。第一招 勤測(cè)血壓冬季(尤其是氣溫變化比較大時(shí)),高血壓患者要加強(qiáng)血壓的自我監(jiān)測(cè)。測(cè)量血壓時(shí)需注意這些細(xì)節(jié):1.使用經(jīng)過國際標(biāo)準(zhǔn)方案認(rèn)證的上臂式家用自動(dòng)電子血壓計(jì),使用期間應(yīng)定期校準(zhǔn),每年至少1次。2.根據(jù)設(shè)

冬季氣溫低,室內(nèi)外溫差大,遇到寒冷空氣時(shí)容易引起血管收縮,致使血壓升高。怎么不讓血壓坐“過山車”呢?穩(wěn)定血壓的這“四大招”,您可收好了。

第一招 勤測(cè)血壓

冬季(尤其是氣溫變化比較大時(shí)),高血壓患者要加強(qiáng)血壓的自我監(jiān)測(cè)。

測(cè)量血壓時(shí)需注意這些細(xì)節(jié):

1.使用經(jīng)過國際標(biāo)準(zhǔn)方案認(rèn)證的上臂式家用自動(dòng)電子血壓計(jì),使用期間應(yīng)定期校準(zhǔn),每年至少1次。

2.根據(jù)設(shè)備的操作指南選擇適宜的袖帶尺寸,太松、太緊都會(huì)影響測(cè)量結(jié)果。

3.連續(xù)規(guī)律測(cè)量家庭血壓,不能根據(jù)居家測(cè)壓結(jié)果自行調(diào)整降壓藥物的用量。

4.健康人的理想血壓為120/80mmHg。如果發(fā)現(xiàn)血壓急劇升高或降低,要及時(shí)就醫(yī)。

5.一般高血壓患者最好把血壓維持在140/90mmHg以下。

6.65—79歲的老年人,首先應(yīng)降至<150/90mmHg;如能耐受,可進(jìn)一步降至<140/90mmHg。

7.80歲及以上老年人應(yīng)降至<150/90mmHg。

第二招 注意保暖

高血壓患者需做好保暖措施,尤其是暴露在外的頭部和頸部等。建議冬季外出時(shí)添加衣物,戴好帽子、圍巾、口罩等。

第三招 減少鈉鹽

高鈉飲食可顯著升高血壓以及增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),適度減少鈉鹽攝入可有效降低血壓??梢圆扇∫韵伦龇ā?/p>

1.減少烹調(diào)用鹽及含鈉高的調(diào)味品(包括味精、雞精、醬油)。

2.避免或減少含鈉鹽量較高的加工食品,如咸菜、火腿、各類炒貨和腌制品。

3.烹調(diào)時(shí)盡可能使用定量鹽勺,方便控制鹽量;菜品出鍋前加鹽調(diào)味更合適。

第四招 健康生活方式

合理膳食。多吃水果、蔬菜、低脂奶制品、富含膳食纖維的全谷物等,少吃高油高脂肪高熱量的食物。

控制體重。推薦成年人將BMI維持在18.5—23.9,將腰圍維持在男性<90cm,女性<85cm。需要注意的是,減重不可急于求成,建議將目標(biāo)定為一年減少初始體重的5%—10%。

戒煙限酒。白酒、葡萄酒和啤酒的飲用量分別少于每日50ml、100ml和300ml。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。高血壓患者要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),但要注意避開寒冷時(shí)間段(如早上6—8點(diǎn)),運(yùn)動(dòng)前做好熱身,盡量不做過于激烈的運(yùn)動(dòng),不在室外冬泳。

來源:全民健康生活方式行動(dòng)、廣東疾控

責(zé)任編輯:傅煒君

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