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科普|自家煉制豬油是否更安全

發(fā)布日期:2024-09-02??來源:科普時(shí)報(bào)??作者:范志紅??瀏覽次數(shù):674
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核心提示:AI制圖日前,受網(wǎng)上“煉豬油小視頻”的影響,不少人開始買豬肉回家自己煉油了。他們認(rèn)為,豬油美味可口,還是自家煉制的安全可靠,比從外面購買的吃起來更放心。是這樣嗎?相比植物油,豬油又有哪些優(yōu)劣勢(shì)呢?客觀看待自家煉制豬油從安全角度來說,豬油的污染物殘留水平會(huì)高于植物油,如大豆油。按生態(tài)學(xué)定律,在同一個(gè)環(huán)境條件下,一種生物在食物鏈上的等級(jí)越高

AI制圖

日前,受網(wǎng)上“煉豬油小視頻”的影響,不少人開始買豬肉回家自己煉油了。他們認(rèn)為,豬油美味可口,還是自家煉制的安全可靠,比從外面購買的吃起來更放心。是這樣嗎?相比植物油,豬油又有哪些優(yōu)劣勢(shì)呢?

客觀看待自家煉制豬油

從安全角度來說,豬油的污染物殘留水平會(huì)高于植物油,如大豆油。

按生態(tài)學(xué)定律,在同一個(gè)環(huán)境條件下,一種生物在食物鏈上的等級(jí)越高,則體內(nèi)難分解污染物的含量就越高。動(dòng)物高于植物,食肉動(dòng)物高于食草動(dòng)物。由于有機(jī)氯農(nóng)藥、多氯聯(lián)苯、二噁英等難分解環(huán)境污染物都是脂溶性物質(zhì),它們極易積累于動(dòng)物脂肪當(dāng)中。但由于檢測(cè)難度非常高以及成本問題,這些污染物并不在各國日常要求測(cè)定的項(xiàng)目范圍當(dāng)中。

煉油過程會(huì)激增促炎物質(zhì)。豬油的AGEs(晚期糖基化末端產(chǎn)物)等成分也很可能高于部分植物油。當(dāng)然,冷榨的植物油,沒有經(jīng)過精煉等處理,上述成分含量還不高。如果榨油之前經(jīng)過加熱,它們便會(huì)大幅上升,如號(hào)稱“香濃”的小磨芝麻油,以及烤香后壓榨的菜籽油、花生油等。

自家煉的豬油更容易氧化。一方面,是因?yàn)橹参镉椭型ǔL烊粠в锌寡趸木S生素E,而豬油中的維生素E含量微乎其微;另一方面,市售植物油產(chǎn)品經(jīng)過檢測(cè),水分和雜質(zhì)含量很低。而家庭煉制豬油,水分和雜質(zhì)含量往往控制不嚴(yán)。微量的水分和雜質(zhì)(特別是來自肉類的微量鐵)都會(huì)加速豬油的氧化敗壞。所以,豬油煉好后最好放冰箱冷藏,可以延長保質(zhì)期。

自家煉制豬油的優(yōu)勢(shì)

從美味角度來說,豬油有其獨(dú)特魅力。煉豬油的油渣呈現(xiàn)焦黃色,就是美拉德反應(yīng)造成的。而這些成分也會(huì)進(jìn)入煉制的豬油當(dāng)中,很多人喜歡美拉德反應(yīng)產(chǎn)生的香氣,感覺這是一個(gè)優(yōu)點(diǎn)。相比而言,市售工業(yè)化生產(chǎn)的豬油,煉制工藝中溫度控制比較嚴(yán),上述香氣可能就少一點(diǎn)。

用豬油炒蔬菜,會(huì)更香一些,也更能改善口感。因?yàn)樨i油中的飽和脂肪酸分子更容易和菜筋中的纖維素發(fā)生作用,使其口感軟化。

做油炸食品,豬油比植物油更耐熱,炸出來的食品效果更好、更酥脆。不過,油炸食品這個(gè)操作本身,會(huì)制造出微量的反式脂肪酸和多環(huán)芳烴致癌物。

還有,在塑料微粒和塑化劑污染方面,包括在運(yùn)輸中引入的污染,自家煉的豬油會(huì)少一些。因?yàn)槭惺鄞笈浦参镉屯ǔJ怯盟芰掀縼硌b的,而且在分裝之前可能放在塑料大桶中,難免會(huì)引入塑料帶來的微量污染物。而自家煉制的豬油,可以選擇直接用玻璃罐或陶瓷罐來保存。

食用豬油要適可而止

從防病角度來說,豬油并不適合作為每天唯一使用的烹調(diào)油。

就降血脂而言,豬油不及多數(shù)植物油。因?yàn)樨i油的飽和脂肪酸含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于大部分植物油(除了棕櫚油、椰子油)。在提供必需脂肪酸的價(jià)值方面,豬油大大低于大豆油、核桃油等。它的ω-6脂肪酸含量低,ω-3脂肪酸更是微乎其微。

從某種意義來說,炒菜油是給膳食脂肪酸找平衡的一類食物。膳食中缺什么脂肪酸,就應(yīng)當(dāng)從炒菜油中找補(bǔ)。吃豬、牛、羊肉較多的人,不適合多吃豬油。而吃菜多、吃豆制品多、吃肉很少的人,可以適當(dāng)用些豬油。

因皮膚有炎癥或臉上長痘痘,醫(yī)囑需要補(bǔ)充ω-3脂肪酸的人,適合補(bǔ)充亞麻籽油和紫蘇籽油;同時(shí)還要把玉米油、葵花籽油、普通花生油等富含ω-6脂肪酸的油,換成富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、茶籽油、杏仁油、牛油果油、低芥酸高油酸菜籽油、高油酸花生油等品種。這樣就能把ω-3和ω-6脂肪酸的比例調(diào)整過來,降低身體的炎癥反應(yīng)。吃自家煉的豬油,是不能有效實(shí)現(xiàn)降低炎癥反應(yīng)的。

總之,煉豬油是可以的,但如果每天烹調(diào)只用豬油,并不利于健康。

(作者系中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)理事、中國農(nóng)業(yè)大學(xué)營養(yǎng)健康系教授)

責(zé)任編輯:魏敏

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