8月22日進(jìn)入處暑節(jié)氣。處暑過后,秋意漸濃,氣溫由炎熱開始向寒冷過渡,體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心主任、主任中醫(yī)師韓曉明提醒,進(jìn)入處暑節(jié)氣以后,氣候逐漸干燥,養(yǎng)生應(yīng)以“滋陰潤燥”為宜,以免受燥邪傷害。
處暑節(jié)氣飲食要“滋陰潤燥”少辛辣
處暑是秋天的第2個(gè)節(jié)氣,“處”有終止的意思,處暑,表示炎熱散去,秋天到了。這個(gè)時(shí)候有兩個(gè)氣候特征,一個(gè)是早晚涼、白天熱,處暑時(shí)節(jié)之后仍有一段時(shí)間中午氣溫較高,大約再等上十天半個(gè)月,才會(huì)實(shí)現(xiàn)真正的秋涼;第二個(gè)氣候特點(diǎn)是會(huì)有“燥”的情況出現(xiàn),這段時(shí)間氣溫漸漸下降,空氣含水量低,氣候相對(duì)比較干燥,人體在這樣的環(huán)境下,很容易出現(xiàn)咽干舌燥、上火等癥狀,這也就是人們常說的“秋燥”。
如何解決“秋燥”的問題呢?處暑節(jié)氣后氣候會(huì)逐漸變得干燥,容易引起呼吸道的不舒服,所以我們應(yīng)該多吃一些滋陰潤燥的食物,避免燥邪傷害。養(yǎng)生原則為滋陰潤燥,兼祛暑濕。飲食宜少辛增酸,多食酸甘、質(zhì)潤之品,以養(yǎng)津液、防秋燥,如百合、葡萄、梨、玉竹、沙參、木耳、芝麻、蓮藕、蜂蜜等,像西瓜這類大寒的瓜果則要少吃或不吃了,適當(dāng)?shù)刂笮┚G豆湯也是不錯(cuò)的選擇。
起居有講究 睡好子午覺 夜間腹部蓋薄被
起居方面需要注意,首先要調(diào)整睡眠時(shí)間,早睡早起早健康。睡好子午覺,遵循“陰精收藏,收斂神氣”的養(yǎng)生法則,適當(dāng)增加睡眠,保存能量、養(yǎng)精蓄銳。不宜急于增加衣服,“春捂秋凍”之意,是讓體溫在秋時(shí)勿高,以利于收斂陽氣,因?yàn)闊嵬庾咧畷r(shí),必有寒交換進(jìn)去。但是,夜里外出要增加衣服,以保護(hù)陽氣。睡覺的時(shí)候應(yīng)關(guān)好門窗,腹部蓋薄被,防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼。白天只要室溫不高不宜開空調(diào),可開窗使空氣流通。
還有需要注意的是,處暑節(jié)氣氣候變數(shù)較大,雨前氣溫偏熱,雨后氣溫偏涼,易引發(fā)人的風(fēng)寒或風(fēng)熱感冒,特別需要當(dāng)心。
處暑后以有氧運(yùn)動(dòng)為宜
處暑節(jié)氣還需要注意適量運(yùn)動(dòng),為我們的身體健康提供保障,不過在保持適量運(yùn)動(dòng)的同時(shí),還得注意不在心情低落時(shí)鍛煉,苦悶的情緒會(huì)增加臟器負(fù)擔(dān),不適合鍛煉;晨跑要在安靜且干凈的公園進(jìn)行,不宜在馬路邊晨跑,應(yīng)避免汽車尾氣和灰塵對(duì)身體產(chǎn)生傷害;運(yùn)動(dòng)要以有氧運(yùn)動(dòng)為主,處暑過后天氣漸涼,爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)易引發(fā)身體不適,可進(jìn)行慢跑、爬樓梯、瑜伽等項(xiàng)目;運(yùn)動(dòng)時(shí)帶件外套,運(yùn)動(dòng)完及時(shí)披上,以防出汗后吹風(fēng)著涼。
要學(xué)會(huì)調(diào)整情緒 保持心情舒暢
人一到秋天就容易產(chǎn)生悲涼之感。秋風(fēng)一起,人體開始收斂,皮膚就不往外擴(kuò)張了。同時(shí),我們的心情也開始收斂,這時(shí)候很容易讓人聯(lián)想起來一些不好的事情,人便不由自主地悲傷起來,這實(shí)際上就是悲傷肺。
秋屬金,對(duì)應(yīng)是肺。悲傷肺,即悲憂傷感的情緒能傷害到肺氣。一旦傷到了肺氣,咳嗽、咳痰這些上呼吸道的癥狀就會(huì)出現(xiàn)。
此時(shí),我們要學(xué)會(huì)調(diào)整情緒,盡量保持內(nèi)心寧靜、神志安寧,讓心情舒暢。如果遇到傷感的事情也要學(xué)會(huì)排解,出去散散步,呼吸一下新鮮空氣,或者跟好朋友聊天、打拳、練書法、聽音樂、彈古琴、種花草等,這些都是可以怡情養(yǎng)性,讓我們保持心情安寧、舒暢的好方法。
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