飲食：補(bǔ)腎養(yǎng)肝

根據(jù)中醫(yī)肝腎同源理論，肝腎之間相互滋養(yǎng)，精血相生，通過進(jìn)補(bǔ)一些補(bǔ)腎精的食物，可以達(dá)到“滋水涵木”的目的。比如選擇黑芝麻、黑豆、黑枸杞等補(bǔ)腎以養(yǎng)肝，可能比直接補(bǔ)肝效果更好。

情志：疏肝理氣

肝主情志，養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持心情舒暢。平?？梢远嗯囵B(yǎng)興趣愛好，適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒?dòng)有益于身心健康。比如聽音樂、畫畫、下棋、寫書法、外出踏青等，這些都是疏肝理氣、調(diào)暢情志的好方法。

運(yùn)動(dòng)：升發(fā)陽氣

春季陽氣始動(dòng)，驚蟄前后應(yīng)該適當(dāng)增加戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是晨起運(yùn)動(dòng)，可以鼓舞人體陽氣升發(fā)，促進(jìn)氣血通暢。同時(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)睡眠和情志調(diào)節(jié)也有幫助。

閉目轉(zhuǎn)睛：養(yǎng)血柔肝

春季養(yǎng)肝應(yīng)當(dāng)避免眼睛過度勞累，用眼過度會(huì)嚴(yán)重耗損氣血，自古以來就有“久視傷血”一說。加上現(xiàn)代生活中電子產(chǎn)品普及甚廣，保護(hù)眼睛、防止用眼過度顯得更加重要。目為肝之竅，閉目轉(zhuǎn)睛可以保養(yǎng)肝腎之精血，也可以一定程度上排除雜念，靜養(yǎng)心神。心煩意亂、工作忙碌時(shí)也可將此作為一種調(diào)節(jié)情志的簡(jiǎn)便方法。

艾灸：溫經(jīng)散寒

驚蟄時(shí)節(jié)，氣候乍暖乍寒，早晚溫差較大。如果人體陽氣不足，肝氣郁遏，加之外感風(fēng)寒濕之邪，容易引發(fā)或加重多種疾病。這時(shí)，可以適當(dāng)艾灸大椎（在頸后部，第7頸椎棘突下凹陷中，后正中線上）、腎俞（在腰部，第2腰椎棘突下，后正中線旁開1.5寸）、肝俞（在背部，第9胸椎棘突下，后正中線旁開1.5寸）、氣海（在下腹部，臍中下1.5寸，前正中線上）、太沖（在足背，第1、2跖骨間，跖骨底結(jié)合部前方凹陷中）等穴位，幫助溫經(jīng)散寒、行氣通絡(luò)，也有助于肝氣條達(dá)。尤其是一些平素體質(zhì)較差的女性，在驚蟄時(shí)更應(yīng)注意預(yù)防風(fēng)寒濕邪。需要提醒的是，由于個(gè)體體質(zhì)不同，艾灸并非人人適宜，請(qǐng)?jiān)趯I(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

梳頭：開竅寧神

常言道：“春梳頭，一年通。”諸多中醫(yī)養(yǎng)生專著中都強(qiáng)調(diào)了梳頭的重要作用。特別是春天梳頭，有助于疏泄肝氣，還可以緩解春困。梳頭時(shí)可以刺激到頭部多個(gè)穴位，如百會(huì)、四神聰、太陽、玉枕等，能起到開竅寧神、升清降濁的作用。最佳的梳頭時(shí)間是晨起后，睡前其次。

此外，也可根據(jù)自身情況選擇相關(guān)經(jīng)絡(luò)進(jìn)行重點(diǎn)梳理，如肝膽不適、情志不暢者可以多梳頭部?jī)蓚?cè)的足少陽膽經(jīng)，有助于肝氣的疏泄。也可用手指代替梳子進(jìn)行頭部按摩。

（作者為浙江省溫州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院方躍坤）

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