生活中我們不難發(fā)現(xiàn),棕櫚油經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在巧克力、冰淇淋、方便面等食品的配料表中,不過(guò)網(wǎng)絡(luò)上有不少科普都說(shuō)“棕櫚油有促進(jìn)癌癥轉(zhuǎn)移的嫌疑”,那么,棕櫚油和用了棕櫚油的零食美味,還能放心吃嗎?
解讀一:
棕櫚油為什么普遍用于加工食品?
科信食品與健康信息交流中心副主任、副研究館員阮光鋒接受《中國(guó)消費(fèi)者報(bào)》記者采訪(fǎng)時(shí)介紹說(shuō),棕櫚油是從油棕樹(shù)的棕櫚果中榨取出來(lái)的一種植物油。目前,棕櫚油不僅和大豆油、菜籽油位列全世界使用量最大的三種植物油之一,且早就穩(wěn)居第一。
棕櫚油飽和脂肪含量高達(dá)50%,由于飽和脂肪比例較高,棕櫚油在高溫下不易發(fā)生劇烈的氧化反應(yīng),更適合煎炸等高溫烹調(diào),在油炸類(lèi)食品中應(yīng)用最廣泛。
從食品加工角度來(lái)看,棕櫚油中的飽和脂肪跟淀粉、各種纖維素接觸時(shí),脂肪酸可以進(jìn)入淀粉的螺旋結(jié)構(gòu)的內(nèi)部,最終形成一個(gè)穩(wěn)定的螺旋結(jié)構(gòu)的復(fù)合物,使得黏度以及韌性都更好,所以棕櫚油在室溫下可以呈固態(tài)藏在食物當(dāng)中,不像加了很多植物油那樣在室溫下會(huì)滲出來(lái),既能給人帶來(lái)細(xì)膩的口感,又不會(huì)讓人感覺(jué)太油膩。
解讀二:
棕櫚油會(huì)促進(jìn)癌癥轉(zhuǎn)移嗎?
阮光鋒認(rèn)為,這些說(shuō)法其實(shí)夸大了棕櫚油的危害?!白貦坝蜁?huì)促進(jìn)癌癥轉(zhuǎn)移”的說(shuō)法,來(lái)自西班牙科學(xué)家的一項(xiàng)研究。在這項(xiàng)研究中,科學(xué)家們首先在培養(yǎng)人類(lèi)口腔癌或皮膚癌的癌細(xì)胞時(shí),短暫地給癌細(xì)胞添加了脂肪酸,然后將這些癌細(xì)胞移植到喂食標(biāo)準(zhǔn)飲食小鼠的相應(yīng)組織中,結(jié)果發(fā)現(xiàn),幾種脂肪酸對(duì)原發(fā)腫瘤沒(méi)有產(chǎn)生影響,但棕櫚酸顯著增加了癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移到肺部的能力。另一組實(shí)驗(yàn)則直接給腫瘤小鼠喂食了富含棕櫚油的飲食,盡管只吃了短短十天,移植到小鼠體內(nèi)的癌細(xì)胞就出現(xiàn)了更強(qiáng)的轉(zhuǎn)移能力。但是,這個(gè)研究只是一項(xiàng)動(dòng)物研究,跟人體臨床研究完全不一樣,實(shí)驗(yàn)結(jié)果其實(shí)還非常初級(jí),跟平時(shí)實(shí)際飲食情況也有很大差異,完全不用過(guò)分擔(dān)心。
不過(guò),棕櫚油所含的飽和脂肪酸確實(shí)是把雙刃劍。
阮光鋒解釋說(shuō),棕櫚油中飽和脂肪酸的含量基本都在50%以上,商業(yè)使用的(經(jīng)過(guò)提純的)棕櫚油飽和脂肪比例可以高達(dá)80%。而目前科學(xué)界主流意見(jiàn)認(rèn)為,攝入過(guò)多飽和脂肪會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
解讀三:
棕櫚油還能繼續(xù)吃嗎?
阮光鋒表示,作為一種油脂,棕櫚油有它的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)。比如它可以給我們脂肪酸和人體活動(dòng)的能量,除此之外,它還含有較多的生育三烯酚,這是維生素E的一種。同時(shí),它還含有較多的胡蘿卜素,能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。
《中國(guó)居民膳食指南》建議我們食用油攝入總量每日25~30g;成人脂肪提供能量應(yīng)占總能量的30%以下,也就是說(shuō)一個(gè)成年人每天攝入脂肪的總量要控制在50~70克。其中飽和脂肪不超過(guò)總脂肪攝入量的10%,大約是5~7克。在這個(gè)推薦量下,適當(dāng)吃棕櫚油是不用擔(dān)心對(duì)健康產(chǎn)生危害的。
總的來(lái)說(shuō),棕櫚油本身無(wú)害,含有棕櫚油的食品也不是“洪水猛獸”,關(guān)鍵還是要注意合理膳食,養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣,盡量做到膳食平衡。
提醒:食用油最好經(jīng)常換著吃
阮光鋒接受記者采訪(fǎng)時(shí)介紹說(shuō),之所以建議食用油要時(shí)常換著吃,是因?yàn)檫@樣能攝取更多種類(lèi)的不飽和脂肪酸,更健康。
阮光鋒解釋說(shuō),人們平時(shí)用的食用油可分為植物油和動(dòng)物油。不同的食物油,最主要的區(qū)別就是所含的脂肪酸的組成有所不同。飽和脂肪酸需要控制攝入量,而不飽和脂肪酸則應(yīng)該適當(dāng)多攝入一些。
一般來(lái)說(shuō),動(dòng)物油的飽和脂肪酸含量較高,植物油的不飽和脂肪酸含量較高,所以建議優(yōu)先選擇植物油。不過(guò),不飽和脂肪酸雖然對(duì)人體健康有許多好處,但容易發(fā)生脂質(zhì)過(guò)氧化,從而產(chǎn)生自由基和活性氧,會(huì)對(duì)細(xì)胞和組織造成一些損害。此外,有些不飽和脂肪酸,比如n-3不飽和脂肪酸,還可能抑制免疫功能。
因此,在考慮人體通過(guò)食用植物油這一途徑所攝入的脂肪量時(shí),必須同時(shí)考慮飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪的比例。而常見(jiàn)的植物油,單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的含量相差較大,長(zhǎng)期食用單一油脂,可能會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)平衡。所以,科學(xué)家建議人們食用烹調(diào)油時(shí),優(yōu)先選擇植物油,同時(shí)時(shí)常換著吃,這樣才能達(dá)到較完善的飲食結(jié)構(gòu)。(記者李建)
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