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煙草成癮是一種疾病，戒煙僅憑意志力是不夠的，僅靠吸煙者的個人意志戒煙，成功率僅有5%至7%，而在醫(yī)務(wù)人員的專業(yè)指導(dǎo)下，戒煙成功率可提高2至3倍。在戒煙成功的病例中，大約有70%要歸功于醫(yī)生的幫助。中、重度尼古丁依賴人群是需要戒煙幫助的主要人群。
一、戒煙有哪些方法
尼古丁成癮會導(dǎo)致生理和心理上的依賴。針對生理、心理依賴，戒煙的方法主要包括以下幾種。
1.戒煙藥物
治療生理依賴，減輕戒煙產(chǎn)生的戒斷癥狀。
2.心理支持
治療心理依賴，如幫助患者樹立正確的觀念、找出戒煙理由、確定戒煙日期、回顧戒煙經(jīng)歷、做好戒煙思想準(zhǔn)備、處理戒斷癥狀、提供輔助材料及電話咨詢等。
3.其他方法
行為療法，即行為矯正，改變吸煙者在日常生活過程中習(xí)慣性吸煙的行為。
治療煙草依賴最佳的方案是藥物和心理、行為治療相結(jié)合。因為單純自行戒煙的失敗率為90%至95%，而有效的藥物措施可使成功率倍增。
4.戒煙小妙招
如果戒煙者一直有吸煙的欲望，可以通過飲水、喝茶、咀嚼無糖口香糖來減輕欲望。有時戒煙者感覺易激動，不能平靜，可以深呼吸、散步或適度鍛煉。有些戒煙者在戒煙中精力不集中，可以減少工作負(fù)擔(dān)，休息1至2周。有些戒煙者感覺身體疲乏，而且總想睡覺，可以充分睡眠，適度鍛煉，洗熱水澡，用干或濕毛巾擦拭全身。如果戒煙時睡眠不好，要避免飲用含咖啡因的飲料，適度鍛煉，用溫水洗澡。如戒煙者出現(xiàn)便秘，可以大量飲水、多吃蔬菜水果，且不要吃巧克力等高能量的零食，以防發(fā)胖。同時，要扔掉所有煙草制品、打火機(jī)、煙灰缸和其他吸煙用品，遠(yuǎn)離其他吸煙者，避免到有吸煙人群的地方（如酒吧）。
特別提醒：戒煙最好下定決心，一次戒斷。減量戒煙的方法不可取，這種戒煙方法實際是在麻痹自己，給自己安慰，覺得吸得少對身體的危害就會小，但是少量吸煙也是身體和心理上的依賴，時間長了，戒煙的決心就會消失，煙也戒不掉。
二、戒煙者的常見問題有哪些
問：有人說尼古丁有害，使用尼古丁貼片來幫忙戒煙，安全嗎？
答：安全。使用尼古丁貼片、口香糖等輔助品是戒煙過程的一個過渡，使用量每周逐漸降低，4至12周后可以完全停止。
問：現(xiàn)在市面上銷售的電子煙能有助于戒煙嗎？
答：不能。除了尼古丁的危害之外，電子煙還有甲醛等危害性物質(zhì)。電子煙釋放的有害物質(zhì)可導(dǎo)致肺癌，危害吸煙者和被動吸煙人群的健康，長時間吸電子煙同樣會產(chǎn)生對尼古丁的依賴，不能幫助戒煙。
問：如果戒煙，會不會造成其他的健康問題？戒煙會得肺癌嗎？
答：不會造成其他的健康問題，也不會導(dǎo)致肺癌的發(fā)生。所有的研究都表明戒煙后健康狀況會好轉(zhuǎn)。戒煙后患肺癌可能是多年吸煙的累積結(jié)果，并不是因為戒煙導(dǎo)致的。盡早戒煙就會減少患肺癌的風(fēng)險。
問：吸煙減肥，戒煙發(fā)胖嗎？
答：這是錯誤的，吸煙會導(dǎo)致食欲的減退和消化功能的紊亂，引起體重下降，并且會對身體造成多種危害。戒煙之后會胖，是由于煙霧對身體的刺激消失，各個器官的狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)好，食欲和嗅覺都會恢復(fù)正常，對食物產(chǎn)生興趣，胃口變好。再加上習(xí)慣問題，沒有煙吸了就會很自然地找零食代替，如果不加強(qiáng)身體鍛煉，難免會發(fā)胖。
問：人都老了，還有必要戒煙嗎？
答：戒煙永遠(yuǎn)不會太晚。
（內(nèi)容摘自人民衛(wèi)生出版社出版的《教你科學(xué)應(yīng)對冠心病》）
責(zé)任編輯：陳曦
